בשבילי קפה הפוך מפורק!!! תודה 

כל מי שישב פעם לשתות איתי קפה מכיר את ההזמנה שלי: "קפה הפוך על סויה מפורק".

למה סויה? כי אני רגישה לחלב הרגיל.

ולמה מפורק? כי יש כמות מאוד מסוימת של קפאין שהגוף שלי יכול להכיל, למעלה ממנה הגוף שלי אינו מגיב טוב. כשהאספרסו מגיע בנפרד אני יכולה לשלוט על הכמות שאני רוצה לשים, ובמלים אחרות יש לי מה שאני מכנה "שליטה במשתנה הגירויי."

גריית יתר הוא מצב שבו משהו מגרה את המערכת שלנו מעל המידה שהיא מסוגלת להכיל, וכאשר נמצאים בגריית יתר לאורך זמן התוצאה היא הצפה. ההצפה היא האזעקה של המערכת שיצאנו מאיזון. למי שיש רגישות גבוהה מכיר היטב את התופעה.

בדרך כלל אנו נוטים להגיב בשתי אסטרטגיות עיקריות:

1. הימנעות מוחלטת. נמנעים לגמרי מהגירוי.

הרווח שבאסטרטגיה זו הוא שמירה על המערכת מפני מצב של גריית יתר.

אך המחיר של שימוש  באסטרטגיה זו לאורך זמן הוא תחושת תסכול מהעבודה שאנו נאלצים לוותר.

2. ספיגה. במצב ספיגה אנו ממשיכים להתנהג בצורה רגילה וסופגים פנימה את הגירוי.

הרווח בשימוש באסטרטגיה זו היא שזה מאפשר לנו "כביכול" להיות כמו כולם, ואנחנו לא צריכים להתמודד עם מצבי של אי נעימות, או תחושה של חריגות.

אך המחיר של שימוש באסטרטגיה זו  כבד – גריית יתר לאורך זמן פוגעת באיזון, גורמת להרבה הצפות.

אך יש אפשרות שלישית שאותה אני רוצה להציע לכם לאמץ והיא הפחתת עוצמתו של הגירוי באמצעות שליטה על משתני הגירוי.

מה זה אומר?

זה אומר שניתן להפחית את השפעתו המזיקה של כל גירוי באמצעות שליטה על אחד מפרמטרים:

כמות.

מינון.

תדירות.

משך זמן החשיפה גירויי.

נסיבותסביבה.

איך עושים זאת?

ניקח את שתיית הקפה כדוגמא.

כמות. מפחיתים את כמות הגירוי. לדוגמא, במקום לשתות בכוס גדולה שותים בכוס קטנה.

מינון. מפחיתים את המינון. במקום כפית שלמה של קפה מפחתים לחצי או לרבע כפית. 

תדירות. מפחיתים את התדירות. במקום  4 כוסות קפה ביום- מפחיתים לשתי כוסות.

משך זמן חשיפת הגירויי. במקום לשתות את הקפה לאורך שעתיים, שותים אותו לאורך חצי שעה.

נסיבותסביבה. במקום לשבת לשתות קפה במקום הומה, לשתות קפה במקום שקט או בבית.

המפתח הוא-

להיות ערים לכך שמשהו מעורר בכם גריית יתר.

לשאול שאלות: האם אני יכול להפחית את זמן? המינון? התדירות? לשנות מיקום? לשנות אופן הפעולה?

וכך באמצעות ניסוי וטעייה מגיעים לכמות הגירוי שהיא אופטימליות עבורכם.

שליטה והפחתת משתני הגירוי היא מיומנות הדורשת תרגול, אך מביאה לתוצאות יוצאות דופן,

ממליצה לכם בחום לתרגל.

אלה.

עוד כלים להתמודדות עם הצפות תוכלו לקרוא באתר שלנו
yeud.info